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7 estiramientos básicos para flexibilizar el cuerpo

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Vincent

Estirarse pareciera ser una actividad secundaria cuando las personas se ejercitan.Muchos creen que no es necesario, pero hacerlo puede traer beneficios adicionales que no deben menospreciarse.Estirarse, explica el traumató logo Adolfredo Santana, mejora la flexibilidad, lo cual incide positivamente en el desempeño deportivo, incrementa el flujo sanguíneo muscular e, incluso, reduce el riesgo de lesiones al ayudar a las articulaciones a moverse ampliamente.Por ejemplo, si una perso na tiene rigidez en el talón de Aquiles y sube frecuentemente el Ávila, el pie no debe estar haciendo un movimiento apropiado. Con el tiempo, si eso continúa puede sufrir de tendinitis. Así que estirar este tendón ayudaría a mejorar el rango de movimiento en el tobillo y reducir el riesgo de lesión.Pero es importante que el es tiramiento se haga cuando el músculo esté caliente. Incluso, lo mejor es hacerlo después de los ejercicios.Santana recomienda que si se va a realizar una rutina de estiramiento, previamente hay que hacer alguna actividad física moderada como caminar o realizar un trote suave de 5 a 10 minutos. Si el músculo está en reposo y de pronto se esti ra sin preparación puede producirse una lesión o desgarre, señaló.Cuando se hace estiramien to, éste se debe sostener de 15 a 30 segundos y luego repetir.Evitar rebotar. Si no sufre ninguna lesión previa y durante el estiramiento presenta algún dolor agudo hay que detenerse y consultar a un especialista.Una buena rutina de estira miento para principiantes o deportistas experimentados incluye:

  1. Cuello: sentado o parado con los hombros relajados, llevar la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y sostener.Luego se mueve la cabeza hacia abajo hasta tocar el pecho con la quijada, y sostener. Y finalmente, girar la cabeza hacia la derecha hasta tocar el hombro derecho con la oreja derecha y sostener.2. Muslos posteriores: para do con la espalda recta, abdominales contraídos, hombros hacia abajo y pies separados paralelos a la cadera, estirar la pierna izquierda hacia adelante, colocar el talón hacia abajo y los dedos del pie hacia...

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